Focusing-app
Focusing volgens Gendlin, op je iPhone
Focusing is een methode om contact te maken met een vaag gevoel in je lichaam: de felt sense. Little Somethings leidt je er stap voor stap doorheen, met één vraag tegelijk.
Wat is Focusing?
Filosoof en psycholoog Eugene Gendlin onderzocht samen met Carl Rogers waarom therapie bij de ene cliënt wel aansloeg en bij de andere niet. De cliënten bij wie het werkte, deden iets opvallends: ze richtten hun aandacht op een vaag, lichamelijk gevoel en lieten het de tijd om duidelijker te worden.
Gendlin noemde dat gevoel de felt sense. Het is geen emotie zoals boos of verdrietig, maar vager: het geheel van hoe iets voor je is, nog voordat je er woorden voor hebt. De methode om daarmee te werken noemde hij Focusing.
Lees over het onderzoek erachter →De zes stappen, en hoe de app ze volgt
Gendlin beschreef Focusing in zes stappen. Little Somethings vertaalt elke stap naar iets wat je op je telefoon kunt doen.
- 1
Ruimte maken
Even afstand nemen van alles wat er speelt, zonder erin te duiken.
In de app: Je zet elk something op je pad: dichtbij, of met wat ruimte.
- 2
Felt sense
Het vage, lichamelijke gevoel van één ding opmerken.
In de app: Je tikt aan waar je het voelt.
- 3
Handvat
Een woord of beeld vinden dat bij het gevoel past.
In de app: Je kneedt een vorm en kiest één woord.
- 4
Resoneren
Checken of het woord echt klopt met wat je voelt.
In de app: Je past vorm en woord aan tot het past.
- 5
Vragen
Het gevoel vragen wat het nodig heeft, en rustig afwachten.
In de app: Terwijl je ermee zit, helpen een paar vragen je op weg, zoals wat het zegt en wat je het zou geven. Zonder timer.
- 6
Ontvangen
Welkom heten wat er komt, zonder te oordelen.
In de app: Je schrijft op wat het zei. Soms verschuift er iets.
Kun je Focusing alleen doen?
Ja. Gendlin schreef zijn boek Focusing (1978) juist zodat mensen het zelf kunnen leren. De zes stappen worden ook gebruikt als oefening en zelfhulpmethode. Veel mensen oefenen daarnaast met een Focusing-partner of een therapeut.
Little Somethings is een manier om alleen te oefenen, op een rustig moment, in een paar minuten.
Doe de gratis oefeningVeelgestelde vragen over Focusing
- Wat is een felt sense?
- De term van Gendlin voor het vage, lichamelijke gevoel van een situatie als geheel, nog voordat je er woorden voor hebt. Het is iets anders dan een emotie zoals boos of verdrietig.
- Is Focusing hetzelfde als mindfulness?
- Ze lijken op elkaar: allebei vragen ze aandacht voor wat er nu is. Het verschil is dat je bij Focusing één vaag gevoel kiest en vraagt wat het je wil zeggen.
- Wat kost de app?
- Je kunt gratis beginnen. Bekijk de prijzen voor wat er in Plus zit.
- Werkt het op Android?
- Nog niet. Little Somethings is er nu voor iPhone.